ওয়েলনেস ড্রিংকগুলি কি দৈনিক স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশনের জন্য ভাল?

আপনি কি কখনও মুদি দোকানে উজ্জ্বল লেবেলযুক্ত "স্বাস্থ্য পানীয়" এর শেলফের দিকে তাকাচ্ছেন, ভাবছেন যে সেগুলি সাধারণ পুরানো কলের জলের চেয়ে দৈনিক হাইড্রেশনের জন্য একটি ভাল বাছাই কিনা? আমাদের মধ্যে অনেকেই এই পানীয়গুলির জন্য পৌঁছায় এই ভেবে যে আমরা জল থেকে অতিরিক্ত পুষ্টি এবং আরও ভাল হাইড্রেশন পাচ্ছি, কিন্তু সেগুলি কি সত্যিই দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য অতিরিক্ত খরচের মূল্যবান? উত্তর, আপনি আশা করতে পারেন,বোতলে কি আছে তার উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করে, তাই না?সমস্ত সুস্থতা পানীয় নিয়মিত দৈনিক হাইড্রেশন সমর্থন করার জন্য প্রণয়ন করা হয় না, এবং অনেকগুলি অভিনব প্যাকেজিংয়ে শুধুমাত্র অতিরিক্ত দামের চিনিযুক্ত জল।

আপনি কি জানেন যে গড় বাজারের সুস্থতা পানীয়তে কতটা লুকানো পরিশোধিত চিনি রয়েছে? বেশিরভাগ স্ট্যান্ডার্ড 12oz সার্ভিং প্যাক 18 থেকে 28 গ্রাম যোগ করা সাদা চিনি - এটি প্রায় কোলার পুরো ক্যানের সমান! সিন্থেটিক ভিটামিনে প্রচুর সস্তা বিকল্পও লোড হয় যা আপনার শরীর সবেমাত্র শোষণ করে, অতিরিক্ত সোডিয়াম যা শুধুমাত্র পোস্ট-ইনটেনস ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের উদ্দেশ্যে, এবং কৃত্রিম স্বাদ এবং রঙ যা শূন্য পুষ্টির মান অফার করে। কখনও একটি "স্বাস্থ্য পানীয়" পান করেছেন যা আপনাকে এক ঘন্টা পরে আরও তৃষ্ণার্ত বোধ করেছে? এটি আপনার হাইড্রেশন লক্ষ্যগুলির বিরুদ্ধে কাজ করে অতিরিক্ত চিনি এবং সোডিয়াম, তাই না? এই পানীয়গুলির স্বাদ ভাল হতে পারে, তবে এগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য তৈরি করা হয় না, যদি না আপনি এলোমেলো রক্তে শর্করার স্পাইক এবং খালি অতিরিক্ত ক্যালোরি মোকাবেলা করতে চান।

পরিশোধিত চিনি এবং কৃত্রিম সংযোজন ছাড়া তৈরি করা হলে, একটি সুস্থতা পানীয় সাধারণ জলের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর হাইড্রেটর হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করতে সংগ্রাম করেন। আমরা দৈনিক ব্যবহারের জন্য তাদের কর্মক্ষমতা তুলনা করার জন্য 12টি জনপ্রিয় হাইড্রেশন বিকল্পগুলি পরীক্ষা করেছি এবং ফলাফলগুলি নীচে রয়েছে:

আপনি কি অনুমান করেছেন যে একটি ভালভাবে তৈরি ওয়েলনেস ড্রিংক আপনাকে সাধারণ জলের চেয়ে বেশি সময় ধরে হাইড্রেটেড রাখতে পারে, যখন আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে ছোট, দরকারী পুষ্টি যোগ করে? জিগুলের পরিসরের মতো বিকল্পগুলি দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য তৈরি করা হয়, কোন কৃত্রিম সংযোজন ছাড়াই, তাই আপনি মধ্যাহ্নের শক্তির স্লম্প এড়াতে প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট পান, এবং চিনির বিপর্যয় ছাড়াই ছোট কার্যকরী বৃদ্ধি (যেমন স্কিন-সাপোর্টিং বার্ডস নেস্ট পেপটাইড বা অন্ত্র-বান্ধব প্রিবায়োটিক)। অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা হওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করে তারা প্রতিদিন পান করার জন্য যথেষ্ট হালকা, তাই না?

আপনি কি জানেন যে নিম্নমানের, চিনিযুক্ত বিকল্পগুলি এড়াতে উপাদান লেবেলে কী সন্ধান করতে হবে? প্রথমত, প্রথম তিনটি উপাদানের একটি হিসাবে পরিশোধিত চিনিকে তালিকাভুক্ত করে এমন কোনও পানীয় বাদ দিন - এটি প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য আলোচনার অযোগ্য। দ্বিতীয়ত, নিশ্চিত করুন যে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ল্যাব-তৈরি সোডিয়াম অ্যাডিটিভের পরিবর্তে প্রাকৃতিক উত্স (যেমন নারকেল জল) থেকে আসে। তৃতীয়ত, কৃত্রিম রঙ, স্বাদ বা সিন্থেটিক ভিটামিনের বিকল্পগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনার শরীর এইগুলির বেশিরভাগই সঠিকভাবে শোষণ করতে পারে না। চতুর্থত, আপনার রুটিনের সাথে মানানসই একটি বিকল্প বেছে নিন: ঝিগুলের ওয়েলনেস ড্রিংকগুলি লিকপ্রুফ, শেল্ফ-স্টেবল ক্যানে আসে, যাতে আপনি আপনার কাজের ব্যাগে, হাইকিং প্যাক বা জিম ব্যাগে কোন রেফ্রিজারেশনের প্রয়োজন ছাড়াই একটি টস করতে পারেন। তারা 100% নিরামিষাশী, গ্লুটেন-মুক্ত এবং কম-গ্লাইসেমিক, তাই তারা প্রায় প্রতিটি খাওয়ার পরিকল্পনার জন্য কাজ করে। আপনার হাইড্রেশন লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করার জন্য আপনাকে বিরক্তিকর প্লেইন ওয়াটার এবং চিনিযুক্ত সোডাগুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে হবে না, তাই না?

সুতরাং, স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি কি প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশনের জন্য ভাল? সংক্ষিপ্ত উত্তরটি হ্যাঁ - যতক্ষণ না আপনি সঠিকটি বেছে নেন। সস্তা বাণিজ্যিক বিকল্পগুলি চিনি এবং সংযোজনগুলি দিয়ে লোড করা হয় যা উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে, তবে প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি উচ্চ-মানের, কম-চিনির বিকল্পগুলি প্রতিদিন ছোট, দরকারী পুষ্টির বৃদ্ধি পাওয়ার সময় হাইড্রেশনকে আরও উপভোগ্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আমি কি আমার প্রতিদিনের সমস্ত জল গ্রহণকে সুস্থতা পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারি?

বেশীরভাগ লোকের জন্য, আপনি আপনার দৈনিক জল খাওয়ার 50% থেকে 70%কে উচ্চ-মানের, কম চিনির স্বাস্থ্যকর পানীয় যেমন ঝিগুলের বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যতক্ষণ না তাদের মধ্যে কোন পরিশোধিত চিনি যোগ করা হয় না। আমরা এখনও মৌলিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 2 কাপ সরল জল পান করার পরামর্শ দিই।

ঝিগুলের সুস্থতা পানীয় কি টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত?

হ্যাঁ, ঝিগুলের ওয়েলনেস ড্রিংকগুলিতে শূন্য যোগ করা মিহি চিনি আছে, হালকা মিষ্টির জন্য অল্প পরিমাণে প্রাকৃতিক স্টেভিয়া ব্যবহার করুন এবং 22 এর গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যা ডায়াবেটিস বা কম চিনি খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণকারীদের জন্য নিরাপদ করে তোলে।

সুস্থতা পানীয়তে কি সাধারণ পানির চেয়ে বেশি ইলেক্ট্রোলাইট থাকে?

ঝিগুলের মতো উচ্চ-মানের সুস্থতা পানীয়গুলিতে নারকেল জল থেকে প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট (পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম) থাকে, যার সমতল জলের অভাব থাকে। এই ইলেক্ট্রোলাইটগুলি আপনার শরীরকে দ্রুত জল শোষণ করতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে, যা তাদের ব্যস্ত দিন বা হালকা কার্যকলাপের জন্য আদর্শ করে তোলে।

আমি প্রতিদিন কতগুলি সুস্থতা পানীয় নিরাপদে পান করতে পারি?

আপনি প্রতিদিন নিরাপদে 1 থেকে 2টি উচ্চ-মানের, কম চিনির সুস্থতা পানীয় পান করতে পারেন যেমন ঝিগুলেস। 2 টির বেশি সার্ভিং পান করা আবশ্যক নয়, কারণ এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য অতিরিক্ত হাইড্রেশন সুবিধা প্রদান করবে না যার গড় দৈনিক কার্যকলাপের মাত্রা রয়েছে।