সুগার ফ্রি খাবার প্রতিস্থাপন কি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পছন্দ?

আসুন আমরা একটা পরিচিত দৃশ্য আঁকতে যাই: আপনার অ্যালার্ম ১০ মিনিট দেরিতে বাজবে, আপনি পোশাক পরার জন্য তাড়াহুড়ো করছেন, এবং আপনার একমাত্র সকালের নাস্তার বিকল্প হল একটি চিনিযুক্ত সিরিয়াল যা আপনাকে সকাল ১০ টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করবে,অথবা পুরো খাবার বাদ দিয়ে অফিসের কফি খেয়ে দুপুরের খাবার পর্যন্ত বেঁচে থাকা।. শোনা যায়? এটাই ঠিক সেই দৃশ্য যা সুগার-মুক্ত খাবার প্রতিস্থাপকদের জনপ্রিয়তায় বিস্ফোরণ ঘটায়। তারা দ্রুত, বহনযোগ্য, এবং সুগার ক্র্যাশ ছাড়াই আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টির প্রতিশ্রুতি দেয়।কিন্তু এটা কিশর্করা মুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন আসলে আপনি করতে পারেন সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা পছন্দঅথবা এটা কি আর একটি সুবিধাজনক সমঝোতা যা প্রকৃত পুষ্টির জন্য যথেষ্ট নয়?

খাবার প্রতিস্থাপনের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আসুন একটি ভাল সকালের নাস্তার জন্য যে বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করা যায় না সে বিষয়ে একমত হই। আপনি কি জানেন সকালে আপনার শরীরের আসলে কী প্রয়োজন?একটি স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা চারটি বক্স চেক করা উচিত:

1. ৩/৪ ঘন্টা ধরে আপনাকে পূর্ণ রাখে, তাই দুপুরের খাবারের আগে আপনি স্ন্যাকের জন্য হাত তুলবেন না
2. আপনার রক্তে শর্করা স্থিতিশীল করে, কোন স্পাইক বা ক্র্যাশ যা আপনার ফোকাসকে নষ্ট করে
3. আপনার সকালের রুটিনকে চালিত করার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে
4. এর স্বাদ এতটাই ভালো যে আপনি আসলে এটা খেতে চান, এর পরিবর্তে এটিকে জোর করে খেতে হবে

বেশিরভাগ প্রথাগত সকালের নাস্তা এইগুলোর মধ্যে অন্তত একটিতে ব্যর্থ হয়। ক্রিম পনির সহ একটি বেগেল উচ্চ পরিমার্জিত কার্বস এবং 2 ঘন্টার মধ্যে আপনি ক্ষুধার্ত ছেড়ে দেয়।একটি ফলের স্মিথিতে প্রাকৃতিক চিনি থাকে যা আপনার রক্তে শর্করা বৃদ্ধি করেএমনকি ওটমিল, যদি তা তাত্ক্ষণিক স্বাদযুক্ত হয়, তবে চকোলেট বারের চেয়ে বেশি চিনি থাকতে পারে। তাই শর্করা মুক্ত খাবারের প্রতিস্থাপনগুলি কোথায় ফিট করে?

আমাকে ভুল বুঝবেন না, সকালের নাস্তায় অতিরিক্ত চিনি বাদ দেওয়াটা দারুণ সিদ্ধান্ত।কিন্তু বেশিরভাগ সুগারবিহীন খাবার প্রতিস্থাপকের সমস্যা হচ্ছে তারা সুগারকে এমন উপাদান দিয়ে প্রতিস্থাপন করে যা আপনার জন্য প্রায় একই রকম ক্ষতিকরআপনি কি কখনও জনপ্রিয় খাবার প্রতিস্থাপন শেকের উপাদান তালিকা পড়েছেন? তাদের মধ্যে অনেকের মধ্যে কৃত্রিম মিষ্টান্ন রয়েছে যেমন সুক্রালোজ বা অ্যাস্পার্টাম,যা আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ব্যাহত করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে দিনের শেষে আরও বেশি চিনির জন্য আকাঙ্ক্ষা করতে পারে. অন্যরা সিন্থেটিক ভিটামিনের সাথে লোড করা হয় যা আপনার শরীর শোষণ করতে পারে না এবং পুষ্টির উপাদানগুলি সম্পূর্ণ খাবারের থেকে। এবং কিছু সস্তা প্রোটিন উত্স ব্যবহার করে যা ফুসকুড়ি বা পাচনতন্ত্রের অস্বস্তি সৃষ্টি করে।আসুন সাধারণ সকালের নাস্তার বিকল্পগুলি তুলনা করি এবং দেখুন কিভাবে তারা স্ট্যাক আপ করে:

আপনি কি এই প্যাটার্নটি লক্ষ্য করেছেন? সস্তার সুগার-মুক্ত প্রতিস্থাপনগুলি উপাদানগুলির উপর কমানো, তাই আপনি একটি বাস্তব সকালের নাস্তার দীর্ঘমেয়াদী উপকার পাবেন না। কিন্তু যখন আপনি পুরো দিয়ে তৈরি প্রতিস্থাপনটি বেছে নেন,অপরিশোধিত উপাদানবিশেষ করে ব্যস্ত সকালে।

আসুন বাস্তববাদী হইঃ প্রত্যেকেরই সকালে ঘরে তৈরি সকালের নাস্তা রান্না করার জন্য ২০ মিনিট সময় নেই। আপনি যদি ব্যস্ত পেশাদার হন, বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যাওয়ার বাবা-মা হন, বা প্রায়শই ভ্রমণ করেন,যদি আপনি সঠিক খাবারটি বেছে নেন তাহলে সুগারবিহীন খাবার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে।এটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো বিকল্প যদিঃ

আপনি সাধারণত সকালের নাস্তা বাদ দেন, কারণ খাওয়াকিছু একটাপুষ্টিকর খাবার সবসময় কিছুই না খাওয়ার চেয়ে ভাল

আপনি সকালের মাঝামাঝি সময়ে চিনির আকাঙ্ক্ষার সাথে লড়াই করেন, কারণ শূন্য চিনির বিকল্প আপনার রক্তে চিনিকে স্থিতিশীল করবে

আপনি একটি সম্পূর্ণ খাদ্য সকালের নাস্তা প্রস্তুত করার সময় নেই, কারণ একটি উচ্চ মানের প্রতিস্থাপন কফি শপ থেকে একটি প্যাস্ট্রি grabbing চেয়ে অনেক ভাল

আমরা সকালের নাস্তায় "দ্রুত" এবং "স্বাস্থ্যকর" এর মধ্যে বেছে নিতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম বলে আমরা জিগ্রোভের সুগার-মুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন তৈরি করেছি। আমাদের সূত্রটি ১০০% পুরো খাদ্য উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়ঃমটরশুটি এবং বাদামী চাল থেকে উদ্ভিদভিত্তিক প্রোটিন, চিয়া বীজ এবং লিন্স বীজ থেকে ফাইবার, এবং প্রাকৃতিক মিষ্টি থেকে সন্ন্যাসী ফল - কোন কৃত্রিম কিছুই. প্রতিটি পরিবেশন আছে 14g প্রোটিন, 6g ফাইবার,এবং ২১ টি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ আসল খাদ্য উত্স থেকেএটি পানি, ওভেনের দুধ, অথবা আপনার প্রিয় স্মিথির সাথে মিশিয়ে নিতে ৩০ সেকেন্ড সময় লাগে, এবং এটি আপনাকে চার ঘন্টা পূর্ণ রাখে।কৃত্রিম মিষ্টান্ন থেকে কোন অদ্ভুত পরমুখী স্বাদএটা কি বাড়িতে বানানো সকালের খাবারের সমান? না। কিন্তু এটা ৩০ সেকেন্ডের খাবারের সবচেয়ে কাছের খাবার, এবং এটা ৯০% সকালের খাবারের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।দিনের শেষে, সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা হল যেটা আপনি নিয়মিত খান। যদি আপনি প্রতিদিন সকালে ঘরে তৈরি সকালের নাস্তা তৈরি করতে পারেন, তাহলে এটা আশ্চর্যজনক। কিন্তু যদি আপনি সবসময় তাড়াহুড়ো করেন,উচ্চমানের সুগারবিহীন খাবার প্রতিস্থাপন যেমন জিগ্রোভ শুধুমাত্র একটি সুবিধাজনক পছন্দ নয় এটি আপনি করতে পারেন সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এক.

আমি কি প্রতিদিন সকালের নাস্তায় সুগারবিহীন খাবার খেতে পারি?হ্যাঁ, যতক্ষণ না আপনি একটি সম্পূর্ণ খাদ্য ভিত্তিক বিকল্প পছন্দ যেমন Zeagrove ¢ ¢ ¢ আমাদের সূত্র দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়, কোন কৃত্রিম উপাদান যা নির্ভরতা বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কারণ। অতিরিক্ত পুষ্টি জন্য,যদি আপনার অতিরিক্ত সময় থাকে তবে আপনি এটিকে এক হাত স্পেনাক বা অর্ধেক কলা দিয়ে মিশ্রিত করতে পারেন.

সুগারবিহীন খাবার কি আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে?ওজন কমানোর জন্য এটি একটি উপকারী অংশ হতে পারে, কারণ এটিতে কম ক্যালোরি থাকে (প্রতিটি পরিবেশন মাত্র ১৮০) এবং আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধরে পূর্ণ রাখে, দিনের শেষে অতিরিক্ত খাওয়া কমাতে পারে।নিয়মিত ব্যায়াম এবং আপনার বাকি খাবারের জন্য একটি সুষম খাদ্যের সাথে এটি সংযুক্ত করুন.

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কি জিগ্রোভের সুগারবিহীন খাবারের বিকল্প উপযুক্ত?হ্যাঁ, এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ৩০ এর নিচে, যার মানে এটা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াবে না।আপনার ডায়েটে কোনো পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই.

সুগারহীন খাবারের প্রতিস্থাপন কি পূর্ণ সকালের নাস্তার প্রতিস্থাপনের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি রয়েছে?হ্যাঁ, জিগ্রোভের সূত্রটি পুষ্টিবিদদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি একটি সম্পূর্ণ সকালের নাস্তার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করতে পারেন।এটির একই (বা আরও ভাল) পুষ্টির প্রোফাইল রয়েছে যা একটি ঘরোয়া ডিম এবং শাকসব্জির মোড়ক, অনেক কম প্রস্তুতির সময় দিয়ে।