স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের খাবারগুলি কী যা একেবারেই প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই?

আমরা সবাই সেখানে গিয়েছি: আপনি তিনবার স্নুজ করেছেন, বুঝতে পারছেন আপনার কাছে 10 মিনিট আছে দরজা থেকে বের হওয়ার জন্য এবং প্রাতঃরাশ পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া বা অফিসের বিরতি রুম থেকে একটি চিনিযুক্ত ডোনাট নেওয়ার মধ্যে পছন্দের মুখোমুখি হন৷ সেই চক্রে ক্লান্ত? সত্যিই স্বাস্থ্যকর, শূন্য-প্রস্তুতি প্রাতঃরাশের বিকল্প আছে কিনা ভাবছিরান্না, কাটা বা পরিষ্কার করার প্রয়োজন নেইকোন ধরনের? সুসংবাদটি হ'ল আপনার ব্যস্ততম সপ্তাহের দিনগুলিতেও আপনাকে গতির জন্য পুষ্টি ত্যাগ করতে হবে না।

আপনি কি কখনো নো-প্রিপ ব্রেকফাস্টকে খালি-ক্যালোরি জাঙ্ক ফুড ছাড়া কিছুই বলে ফেলেছেন? আপনি একা নন, কিন্তু সেই পৌরাণিক কাহিনীটি অনেক পুরনো। কোয়ালিটি নো-প্রিপ প্রাতঃরাশ প্রতিদিন সকালে আপনার 15+ মিনিট বাঁচায়, রান্নার পরে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা দূর করে এবং আপনার সময়সূচী বিশৃঙ্খল থাকা সত্ত্বেও আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যে লেগে থাকতে সাহায্য করে। ফাস্ট ফুড বিকল্পগুলির বিপরীতে যা আপনাকে সকাল 10 টার মধ্যে বিপর্যস্ত করে দেয়, পুষ্টির-ঘন নো-প্রিপ বাছাইগুলি আপনাকে পূর্ণ রাখে এবং ঘন্টার জন্য ফোকাস করে।

ভাবছেন কোন নির্দিষ্ট খাবারগুলি বিলের সাথে মানানসই, এবং কোনটি আপনার প্যান্ট্রি বা ডেস্ক ড্রয়ারে যোগ করা মূল্যবান? নীচের টেবিলের তুলনায় আমরা সেরা বিকল্পগুলিকে রাউন্ড আপ করেছি:

আপনি যদি এমন একটি প্রাতঃরাশ খুঁজছেন যা শক্তি এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য দ্বিগুণ কাজ করে, ঝিগুলের আগে থেকে তৈরি টনিক কাপগুলি একটি আদর্শ বাছাই। পীচের আঠা বা পাখির বাসাকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখার দরকার নেই—প্রতিটি কাপ আগে থেকে রান্না করা, শেল্ফ-স্থির, এবং কোনো কঠোর প্রিজারভেটিভ ছাড়াই সব-প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি। আপনি কি কখনও এমন একটি প্রাতঃরাশ চেষ্টা করেছেন যা আপনাকে ঘর থেকে বের হওয়ার আগে কোলাজেন বুস্ট দেয়? এই কাপ বিতরণ ঠিক কি.

মনে করেন প্রতিটি "স্বাস্থ্যকর" লেবেলযুক্ত নো-প্রিপ ব্রেকফাস্ট আপনার জন্য ভাল? আবার ভাবুন। আপনি একটি গুণমানের বিকল্প বেছে নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি সহজ লাল পতাকা রয়েছে: প্রতি পরিবেশন 6g এর বেশি চিনির পরিমাণ যোগ করা, প্রথম উপাদান হিসাবে মিহি সাদা আটা, বা অচেনা কৃত্রিম সংরক্ষণের একটি দীর্ঘ তালিকা। আপনি কি কখনও একটি "স্বাস্থ্যকর গ্রানোলা বার" ধরেছেন যেটিতে একটি ক্যান্ডি বারের চেয়ে বেশি চিনি রয়েছে? আপনি কেনার আগে উপাদান তালিকা চেক করার জন্য সর্বদা প্যাকেজটি ফ্লিপ করুন।

চিন্তিত আপনি প্রতিদিন সকালে একই নাস্তা খেতে বিরক্ত হবেন? কৌশলটি হল বাড়িতে, আপনার কাজের ডেস্কে এবং এমনকি আপনার গাড়িতে মিষ্টি এবং সুস্বাদু বিকল্পগুলির মিশ্রণ স্টক করা যাতে আপনার কাছে সর্বদা একটি পছন্দ থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যেদিন মিষ্টি কিছু চান সেই দিনগুলিতে আপনি একটি ঝিগুলে পিচ গাম কাপের মধ্যে ঘোরাতে পারেন এবং যেদিন আপনি সুস্বাদু কিছু পেতে চান সেই দিনগুলিতে একটি বাদামের মিশ্রণ।

জিরো-প্রিপ প্রাতঃরাশের জন্য একটি চিন্তাভাবনা হতে হবে না। সঠিক বাছাইয়ের মাধ্যমে, আপনি আপনার দিন শুরু করতে পারেন পুষ্টির বৃদ্ধির সাথে যা আপনার বিশৃঙ্খল সকালের সময়সূচীর সাথে পুরোপুরি ফিট করে। প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া এবং মধ্য-সকালের শক্তি ক্র্যাশকে বিদায় জানাতে প্রস্তুত?

1. নো-প্রিপ ব্রেকফাস্ট কি আসলেই স্বাস্থ্যকর?অনেক নো-প্রিপ প্রাতঃরাশ অত্যন্ত পুষ্টিকর, যতক্ষণ না আপনি কম যোগ করা চিনি, উচ্চ প্রোটিন এবং ফাইবার এবং ন্যূনতম কৃত্রিম উপাদান সহ বিকল্পগুলি নির্বাচন করেন। উদাহরণস্বরূপ, ঝিগুলে ইনস্ট্যান্ট বার্ডস নেস্ট কাপগুলি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়, অতিরিক্ত ক্যালোরি বা সংরক্ষণকারী ছাড়াই কোলাজেন এবং ফাইবার সরবরাহ করে।

2. আমি কি প্রতিদিন নো-প্রিপ ব্রেকফাস্ট খেতে পারি?হ্যাঁ, আপনি যদি আপনার ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের চাহিদা পূরণ করে এমন পুষ্টি-ঘন বিকল্পগুলি বেছে নেন তবে আপনি প্রতিদিন নো-প্রিপ ব্রেকফাস্ট খেতে পারেন। বিভিন্ন প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি উত্সগুলির মধ্যে ঘোরানো নিশ্চিত করে যে আপনি পুষ্টির ফাঁকের ঝুঁকি ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদে বিস্তৃত পরিসরে পুষ্টি পাবেন।

3. ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য সেরা নো-প্রিপ ব্রেকফাস্ট কী?ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য সর্বোত্তম নো-প্রিপ প্রাতঃরাশ হল প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি যা আপনাকে 3-4 ঘন্টার জন্য পরিতৃপ্ত রাখতে, মধ্য-সকালের মিষ্টি খাবারের লোভ কমায়। দুর্দান্ত বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে মিষ্টি না করা গ্রীক দই, কম চিনির বাদামের মিশ্রণ এবং ঝিগুলে তাত্ক্ষণিক পীচ গাম কাপ, যার সবকটিতেই অতিরিক্ত ক্যালোরি কম থাকে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখে।

4. সমস্ত নো-প্রিপ প্রাতঃরাশের খাবার কি ফ্রিজে রাখা দরকার?না, অনেক উচ্চ-মানের নো-প্রিপ ব্রেকফাস্ট শেল্ফ-স্টেবল। ঝিগুলে ইনস্ট্যান্ট টনিক কাপ, লো-সুগার গ্রানোলা বার, এবং পূর্ব-ভাগ করা বাদামের মিশ্রণগুলি ঘরের তাপমাত্রায় 3+ মাসের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে, যা শেষ মুহূর্তে ব্যবহারের জন্য আপনার ব্যাগ, ডেস্ক বা গাড়িতে রাখার জন্য উপযুক্ত করে তোলে।